unoszenie biceps

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]

[...] klatka(wyciskanie) 4 serie na ławce poziomej 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej (45 stopni) rozpietki 4 serie 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej 12/12/10/10 biceps unoszenie ramion ze sztanga 5 seri 12/10/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 triceps 3 seri francuskiego zza glowy lezac 10/10/8 3 serie francuskiego [...]

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] 15:00 - 5 min bieg na bieżni - 4x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (na plecy) - 4x MC na suwnicy (bo pierwszy raz) - 3x unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami (na doł pleców) - uginanie sztangielek stojąc z sublimacją nadgarstka - linka wyciąg dolny (na biceps) - 5 min bieg na [...]

[...] około 10 dni. - wyciskanie sztangielek na klatkę skos 45 stopni 4x (ostatnia seria 20kg tylko 6 razy) - wiosłowanie sztangielką 4x - prostowanie nóg na maszynie 6x - unoszenie sztangielek bokiem stojąc na barki 4x - uginanie nóg na maszynie 6x - podciąganie na drążku z przeciwwagą 3x - fransukie na triceps + uginanie sztangielek stojąc na [...]

28.11.2013 Wczoraj spokojnie weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi [...]

[...] 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Sroda : Barki + Biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piatek : Plecy+Nogi [...]

[...] Biceps: 3x12-8 - na stojaco uginanie rak ze sztanga 3x10 - hantelki(supinacja) 3x10 - młotki na stojąco Piatek: Bary: 4x12-6 - Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco 4x10 - unoszenie hantelek na boki 4x10 - unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x12-8 Szrugsy Nie zapomnij o brzuchu i przedramieniu Nie wiem czy ćwiczysz nogi czy nie ale nie wolno [...]

[...] 5s 10-12powt Nogi słabo. Dodaj uginanie nóg na maszynie. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt ok. Serii nie komentuję. Ćwiczysz rok więc wiesz jak ciała reaguje. Sam lubie dodać więcej na duże, a małe to [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]

Klata wyciskanie, wyciskanie skos, dipsy biceps może pozostac Barki wyciskanie tzw military press, unoszenie bokiem, unoszenie w przód i arnoldki, triceps, francuz i prostowanie ramion starczą, Plecy mc, podciagnie, wiosło jednorącz, szrugsy.

[...] - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli w przod 3s Trcieps - wyciskanie waskie w lezeniu 3s - francuskie lezac 3s - prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps - ugianie [...]

Czyli zatosowac podział jaki zaproponowałeś wyżej? Np: klata: wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie na skosie 4x rozpiętki 3x bary: wyciskanie z przed głowy 3x unoszenie bokiem 3x triceps: wyciskanie na ławie wąsko 4x francuskie wyciskanie 4x we wtorek wolne, a w środę plecy: MC 4x wiosło 4x drąg 3x bary: unoszenie w opadzie 3x biceps: sztanga 4x [...]

[...] i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 wykroki ze sztanga x3 wspiecia na palce x3 barki wyciskanie sztangi sprzzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unosznie hantli w opadzie ja bym tak widzial mniej wiecje ten trening

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]